2,000年以上前、ヒポクラテスは「すべての病気は腸から始まる」と有名に言いました。 しかし、十分な注目を集めることはありませんでした。 現在、腸の健康が私たちの全体的な健康にとって非常に重要であることが、ますます多くの科学的研究でわかっています。
腸の結び目
腸の左上が胃です。 腸は大腸と小腸に分かれます。 下の写真のように、へその周りの円の中に小腸があり、その周囲が大腸です。
大腸の主要な部分は、上行結腸、横行結腸、下行結腸、S 状結腸、直腸です。 食物中の残りの水分を吸収し、食物残留物を糞便に形成し、体外に排出する役割を担っています。 ほとんどの腸疾患は結腸と直腸で発生します。
腹部に不快感がある場合、最初に不快感の場所に基づいて問題の場所を特定できるため、医師とのコミュニケーションも容易になります。
すべての病気が腸から始まるわけではありませんが、多くの代謝疾患、自己免疫疾患、認知障害は実際には胃腸の機能不全や胃腸のバランスの崩れから始まります。
これらの発見は、健康な腸がなければ最適な健康を達成できないという事実を強調しています。 腸には何兆もの微生物が生息し、免疫システムの 70% が存在し、代謝に影響を与え、エネルギーバランスを促進します。
胃腸の症状がないことは腸が健康であると人々は誤解していますが、それはそれだけではありません。
膨満感、便秘、下痢、腹痛は一般的な消化器症状ですが、腸疾患はしばしば頭の霧、集中力の低下、記憶力の低下、うつ病、不安などの神経学的症状を引き起こすこともあります。 これは、腸と脳が腸脳軸を介して常に通信しているためです。 これは、腸の機能が低下すると脳の機能も低下する可能性があることを意味します。 同時に、私たちの皮膚、免疫システム、血糖値の調節、解毒と代謝なども腸から密接な影響を受けています。
健康な腸は、私たちの身体的および精神的な健康を保護する上で 5 つの非常に重要な役割を果たしており、最善のケアが必要です。
1. 消化吸収を高める
腸の主な機能の 1 つは、食物と栄養素の消化と吸収を助けることです。 腸は、栄養素（ビタミンなど）の合成、胆汁酸塩の代謝、異物の分解など、重要な代謝の役割も果たしています。 食物はまず小腸に入り、ここで消化と吸収が行われます。
小腸の主な役割は、消化された栄養素を血液循環に吸収し、血液循環を通じて体のさまざまな部分に輸送することです。
大腸は消化と吸収の仕事の一部も担っています。 大腸内の細菌は、私たち自身では消化できない食物繊維を発酵させ、結腸細胞の主なエネルギー源である短鎖脂肪酸に変換します。 大腸は電解質と水が再吸収される場所でもあります。
腸内フローラは、ビタミン K やビオチン (B7)、葉酸 (B9)、コバラミン (B12) などのビタミン B の合成も助けます。
2. 腸の透過性をサポート
健康な腸内バリアは、健康な腸内フローラと同じくらい健康全体にとって重要です。 腸のバリアが健康であれば、腸に入る物質が敵か味方かを判断できます。
いわゆる腸透過性とは、体に有害な物質をブロックしながら、体に有益な物質を選択的に通過させる腸管バリアの能力です。 健康な免疫システムを維持し、自己免疫疾患のリスクを軽減するには、腸のバリアが正常である必要があります。 腸の健康を維持するには、細菌と闘い、共生植物と協力するために、無傷の腸バリアが必要です。 腸のバリアの損傷は、リーキーガットまたは腸の透過性の増加です。
研究によると、不健康な腸では粘膜細胞が十分に緊密に配置されておらず、細胞間の隙間が広いことがわかっています。 体から排泄されるべきこれらの高分子物質は、細胞間隙を「押し出して」血液に入り、その後、体の免疫システムがこれらの物質を認識してそれらと戦うことで、私たちの一般的なアレルギー反応を引き起こします。
粘膜の細胞間隙が拡大するこの現象には、リーキーガットという非常に鮮やかな名前が付けられています。
リーキーガットでない人は、食物アレルギー、自己免疫疾患、炎症のリスクが低くなります。 理想的には、腸のバリアは城壁と同じくらい強く、体に有害なものが何も通過できないようにする必要があります。 リーキーガットを治療する最善の方法は、L-グルタミン、亜鉛、ビタミン A などの特定の栄養素を最適化しながら、高度に加工された食品、不耐症の食品、炎症を促進する食品などの不健康な食品の摂取を減らすことです。ビタミンE、オメガ-3脂肪酸。
3. 腸内フローラを守る
私たちの腸内には腸内フローラと呼ばれる微生物がたくさん住んでいます。
では、腸内フローラとは一体どのような働きをしているのでしょうか？
1.人体に栄養を与える
腸内細菌叢の代謝過程で生成されるいくつかの物質は、人間の栄養にとって非常に重要です。 腸内細菌叢の代謝により短鎖脂肪酸が生成される可能性があり、これは宿主の生理機能に重要な影響を与えます。 ビフィズス菌や乳酸菌などは、人間の成長と発達に必要なさまざまなビタミンを合成できます。 腸内フローラは人体にタンパク質を供給することもできます。 アスパラギン酸、アラニン、バリン、スレオニンなどの非必須アミノ酸の合成。
腸内フローラが死滅した後も、細菌の有効成分が人間の健康に有益となります。 細菌は一般にタンパク質などの栄養素が豊富で、重要な栄養上の役割を果たすことができます。
2. 人体の重要な代謝プロセスに参加する
腸内フローラは人体の重要な代謝プロセスに関与し、人体の特定の代謝プロセスにさまざまな酵素と代謝経路を提供します。 たとえば、腸内フローラは不溶性タンパク質を可溶性物質に変換できます。 多糖類を人体に吸収されやすい単糖類に変換します。 カゼインの加水分解、脱ヒドロキシル化、アミノ酸の脱アミノ化に関与します。 胆汁やコレステロールの代謝などに関与します。
さらに、腸内フローラは人間の肝臓酵素システムを活性化することもできます。これは、体の外来化合物の代謝にとって非常に重要です。 一部の腸内細菌叢は、一部の経口薬の代謝にも関与し、薬剤の活性や毒性を変化させる可能性があります。 腸内フローラ フリーラジカルを除去できるスーパーオキシドジスムターゼ (SOD)、ペルオキシダーゼ (POX)、カタラーゼ (CAT) などの酵素も生成します。
3.抗菌効果
腸内フローラはヒトの腸内に付着、定着、繁殖し、外来の病原菌の侵入から体を守る「バイオフィルムバリア」を形成します。 腸内フローラは栄養素を求めて有害な細菌と競合し、腸内での細菌の繁殖を阻害する可能性があります。 腸内フローラは、病原菌の増殖を抑制する抗菌物質も生成します。
4. 免疫力
腸内フローラは、宿主に対して広範な免疫障壁を作り出す可能性があります。 乳酸菌とビフィズス菌は宿主の免疫機能を強化します。 腸内細菌叢は宿主の免疫系の発達と細胞性免疫の発生を刺激し、宿主の自然免疫系が日和見病原体と共生細菌を区別できるようにします。
5. 脳の機能と行動に影響を与える
腸内微生物叢は、腸-脳軸を通じて宿主の行動を調節できます。 腸-脳軸は、免疫、神経内分泌、および迷走神経経路で構成される腸と脳の間の通信システムです。 腸内微生物叢は、腸脳軸を通じて宿主のストレス反応、不安、うつ病、認知機能に重要な影響を及ぼします。 腸内フローラのバランスが取れていると、宿主の心身の健康が促進されますが、腸内フローラの不均衡は、過敏性腸症候群、炎症性腸疾患、肝性脳症などの腸脳疾患や中枢神経系疾患を引き起こす可能性があります。 多発性硬化症、アルツハイマー病、自閉症など。
6. 骨密度を調節する
腸内細菌叢は、免疫系の状態を調節することで骨代謝に介入し、骨量において重要な調節役割を果たします。 これらの影響は主に、骨量の需要がより大きくなる思春期や、骨量の減少がより明らかになる女性の閉経期など、急速な成長期に反映されます。
7. 抗がん作用
腸内細菌叢の死後、一部の細菌細胞は、腐敗菌の変異原性酵素や発がん性酵素を減少させることができます。 一部の細菌はニトロソグアニジンの発がん作用に拮抗する可能性があります。 また、一部の細菌は腫瘍の増殖を直接阻害することができます。
要約すると、腸内細菌叢は人間の健康に幅広い影響を及ぼします。 適度な食生活を心がけ、腸内フローラのバランスを保つ必要があります。
4. 炎症を軽減する
腸のもう 1 つの仕事は、胃腸管内の免疫活動を調節し、不必要な炎症を軽減することです。 糞便検査で測定できる腸炎症のマーカーには、糞便カルプロテクチン、好酸球タンパク質 X、分泌型 IgA などがあります。
炎症性腸疾患でよく見られる腸の炎症を経験すると、これらのマーカーの増加が見られます。
健康な腸と腸内細菌叢は、免疫細胞の正常な発達を促進し、侵入者を認識し、必要な場所に免疫細胞を送り込み、感染症と戦う能力を強化します。 健康な腸内細菌叢は、最適に機能する強力な免疫システムとなり、感染症や悪性腫瘍を含む脅威が存在する場合、それを迅速に認識して排除することができます。 私たちは腸内細菌叢を免疫システムから切り離すことはできず、一方を傷つければ他方も傷つけることになります。 したがって、健康な腸と腸内細菌叢は炎症を軽減するのに役立ちます。
5. 神経系をサポートする
私たちの腸には、腸神経系または「第二の脳」と呼ばれる、完全に独立した神経系があります。 実際、私たちの脳の健康は腸からも始まり、腸は常に相互に通信しています。 私たちの腸内の 5 億以上の神経が迷走神経を介して脳にフィードバック メッセージを毎秒送信します。 これは脊髄にある神経の5倍です。
これは始まりにすぎない。 腸内微生物は免疫系を通じて私たちの脳と通信し、神経伝達物質、ホルモン、シグナル伝達分子を放出することができます。 腸内微生物は、私たちの気分やエネルギーレベルなどに強力な役割を果たすさまざまな神経ホルモンを生成します。
実際、セロトニンの 90% とドーパミンの 50% は腸内で生成されます。 たとえば、腸内で生成されるセロトニンは、腸の運動性、気分、食欲、睡眠、脳機能に影響を与える可能性があります。 私たちの腸は、これらの神経伝達物質を 30 種類以上生成します。
健康な腸内フローラの影響は血液脳関門を通過し、私たちの思考を鋭く、エネルギッシュで、リラックスした状態に保つのに役立ちます。 逆に、腸内微生物叢の破壊は、うつ病、不安、アルツハイマー病、パーキンソン病、片頭痛、慢性疲労、自閉症、ADHDと関連していると考えられています。
腸から起こる3つの異常
1. 排便の問題 腸の老化の主な症状は排便の問題です。 力を入れないと排便しにくい、トイレに行ってもきれいに排便できないと感じたり、排便がバラバラになって硬くて出にくい場合は、腸のトラブルの症状です。
また、週の排便回数が4回未満の場合は便秘と判断でき、これも腸の老化現象の一つです。
2. 便の色の異常
正常で健康な便は黄色ですが、便の色が異常になる人もいます。 これは腸の老化現象であるだけでなく、通常は病気の症状でもあります。 一般に、黒または茶色の便は腸または胃の出血を示します。
また、色異常現象も多数あります。 タール状の場合は胃潰瘍や十二指腸潰瘍などの病気の可能性があります。 これらは腸の老化による合併症の一部です。
3. 便の異臭
「うんこは臭い」というのは私たちの根強い思い込みですが、この臭いにも異常があります。 便が悪臭に満ちている場合は、腸内の腐敗が非常に深刻であることを意味します。 これは腸の老化の重要な兆候の 1 つですが、無視されがちな現象でもあります。 便が我慢できないほど臭い場合は、腸内が虫歯になっている可能性があります。 老化が原因。
さらに、便に刺激的な酸っぱい匂いがある場合は、発酵性消化不良が原因である可能性があります。 下痢に便の焼けるような臭いが伴う場合は、小腸に問題がある可能性があります。 便が生臭くタール状の場合は、消化管に出血があることを意味します。 したがって、腸の健康は非常に複雑なテーマであり、消化と吸収だけでなく、腸の透過性や腸バリアの完全性、腸内フローラのバランスも考慮する必要があります。
健康な腸は私たちの身体的および精神的な健康を維持する鍵です。 腸の機能不全はさまざまな慢性疾患の発生につながる可能性があり、健康な腸と腸内細菌叢はさまざまな慢性疾患の発生を予防するのに役立ちます。 したがって、健康で機能する腸を維持することが、私たちの身体的、精神的な健康と幸福の鍵となります。
私たちの体は有機的な全体であり、体内のすべてのシステムは相互に接続されており、通常、バランスを回復するには全体的なアプローチが必要です。 腸はこの関係の中心にあるようで、多くの病気の根本原因を特定するには腸の健康状態を評価する必要があることがよくあります。
しかし、食生活の変更、ストレスの軽減、適切な栄養補給によって腸の健康を改善すると、一見無関係に見える多くの症状が改善し始め、私たちの身体的および精神的健康はこれまでにない状態になります。
私たちの腸を大切にしない理由が他にありますか?